Prüfungsstress? So behältst du einen kühlen Kopf
Prüfungsstress, Abgaben, Deadlines – das gehört für viele Azubis und Studierende zum Alltag. Ein gewisses Maß an Anspannung kann sogar motivieren. Doch wenn der Druck zu groß wird, blockiert er uns oft genau dann, wenn wir am meisten Leistung bringen wollen. Die gute Nachricht: Du kannst lernen, mit Prüfungsstress besser umzugehen.
Ein wichtiger Schritt ist eine gute Planung. Statt alles auf den letzten Drücker zu erledigen, hilft es, frühzeitig einen Lern- oder Arbeitsplan aufzustellen. Teile große Themen in kleine, machbare Abschnitte auf und hake sie nach und nach ab. Das verschafft dir Erfolgserlebnisse und mindert das Gefühl, von einem riesigen Berg erschlagen zu werden.
Ebenso wichtig: Pausen! Dein Gehirn braucht Erholung, um das Gelernte zu speichern. Plane bewusst kleine Auszeiten ein, geh eine Runde spazieren oder triff dich kurz mit Freunden. Bewegung und frische Luft wirken oft Wunder, wenn der Kopf raucht.
Wenn die Angst trotzdem bleibt
Manchmal sitzt die Angst trotzdem im Nacken. Dann können Entspannungsübungen helfen. Versuche es zum Beispiel mit bewusstem, tiefem Atmen. Schließe die Augen, atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus. Wiederhole das ein paar Mal. Auch kurze Meditationen oder einfache Yoga-Übungen können helfen, wieder runterzukommen.
Ein weiterer Tipp: Sprich darüber! Fast jeder kennt Prüfungsangst – egal ob in der Schule, Uni oder im Job. Ein offenes Gespräch mit Mitschülern, Kommilitonen oder Freunden nimmt dir das Gefühl, allein damit zu sein. Gemeinsam könnt ihr euch gegenseitig motivieren und vielleicht auch Lernstoff teilen.
Nicht zuletzt: Denk daran, dass keine Prüfung dein ganzes Leben bestimmt. Fehler und Rückschläge gehören dazu. Wenn es mal nicht klappt – lerne daraus, bleib dran und versuche es nochmal. Niemand verlangt von dir, immer perfekt zu sein. Sorge gut für dich, achte auf deinen Schlaf, ernähre dich ausgewogen – und belohne dich nach anstrengenden Phasen auch mal selbst.
Mit einer guten Portion Gelassenheit meisterst du auch die stressigsten Phasen. Du schaffst das!
